	가정통신문	제2023–48호 [생활인권안전부】
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성실, 자율

제목 : 5월 보건소식지

엠폭스 예방 수칙

아침식사의 중요성

아침식사를 안하게 되면...

① 무기력, 의욕저하, 수업시간 집중력 저하

② 간식을 많이 먹게 된다.

③ 한꺼번에 많이 먹어 소화가 잘 안되고,

성인병 (고혈압, 당뇨, 뇌경색, 심근경색 등)의 원인이 된다.

④ 변비의 원인이 된다. 결식 후 장이 운동을 더 이상      하려고 하지 않아 변이 정체되기 때문이다.

⑤ 빈혈의 원인이 된다. 영양 불균형 상태로 인해 칼슘이나      철분 섭취 부족 등으로 빈혈이 발생할 가능성이

높아진다.

⑥ 기분이 나빠진다. 아침밥을 거르면 식욕전달 세포가

계속 흥분하게 되어 불안정한 감정상태가 지속된다.

아침식사를 규칙적으로 하면...

① 두뇌활동을 활발하게 촉진시켜 준다.

② 하루의 필요한 영양소를 충분히 공급한다.

③ 오전 중의 수업 집중력을 높일 수 있다.

④ 학습능력을 향상시킬 수 있다.

⑤ 운동 등 신체활동 능력을 높인다.

⑥ 체중조절에 도움이 된다.

⑦ 규칙적인 식습관이 형성된다.

디지털 피로 증후군

디지털 피로증후군은 디지털 기기의 장시간 사용으로 만성스트레스 상태가 되었을 나타나는 현상으로 안구건조증, 거북목증후군, 손목터널증후군, 디지털치매증후군 등이 있다. 특히, 목과 어깨 근육의 인대가 늘어나 통증이 생기는 ‘거북목증후군’이 생기기 쉽다.

예방법

1. 화면과 눈의 거리는 30cm 이상유지!

2. 모니터가 눈높이보다 약간 아래에 있도록!

3. 컴퓨터 1시간 작업 시 10분 휴식!

4. 가능한 모니터와 주변 환경의 밝기 차이가 적도록!

5. 다리를 꼬지 않고 바른 자세를 유지!

6. 어깨, 목, 팔, 손목 등 스트레칭을 자주 하기!

7. 자세를 자주 바꾸기

5월 31일 세계금연의 날

세계보건기구(WHO)는 매년 5월 31일 하루라도 담배의 피해가 없는 사회를 만들기 위해서 <세계 금연의 날>을 지정하였습니다.

흡연 욕구에 대처하는 5D 전략

ㆍDelay(참기) : 시계를 보며 1분 동안 참기

ㆍDeep breathing(심호흡) : 심호흡을 천천히 10회

ㆍDrink water(물 마시기) : 물을 1~2컵 마시기

ㆍDo something else(취미활동) : 취미 활동하기

ㆍDeclare(선언) : 스스로에게 금연 선언하기

안전한 담배는 없다 「전자담배」

2023. 5. 1.

관 인 고 등 학 교